Lancez-vous
dans l'aventure
mois
sans tabac

Badge mois sans tabac
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Prêt à relever le défi ?

Arrêter pendant 30 jours, c'est multiplier par 5 ses chances d'arrêter de fumer ! 1

Chaque jour un nouveau défi vous attendra et vous prouvera que votre motivation est plus forte qu’une envie irrésistible de fumer. Pour pouvoir suivre nos défis chaque jour, n’hésitez pas à ajouter cette page « sur l’écran d’accueil » de votre téléphone.

Prêt à relever le défi ?

Arrêter pendant 30 jours, c'est multiplier par 5 ses chances d'arrêter de fumer ! 1

Chaque jour un nouveau défi vous attendra et vous prouvera que votre motivation est plus forte qu’une envie irrésistible de fumer. Pour pouvoir suivre nos défis chaque jour, n’hésitez pas à ajouter cette page « sur l’écran d’accueil » de votre téléphone.

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Défi 1

Mon journal de bord pour arrêter de fumer

Mettre en place un journal de bord dans lequel vous écrirez vos envies de cigarettes et comment vous les avez surmontées.

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Défi 2

Des petits mots pour se motiver

Dans votre journal de bord, écrire 29 petits messages de motivation à ouvrir chaque jour du mois.

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Défi 3

Un professionnel de santé, c’est la clé

L’accompagnement est la clé de la réussite ? Et si vous consultiez un professionnel de santé ? Motivez-vous et prenez rendez-vous. En plus avec une ordonnance vous bénéficierez du remboursement à 65%

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Défi 4

Le e-coaching

Avez-vous pensé à télécharger le e-coaching de Tabac Info Service ? Il vous donnera plein d’astuces

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Défi 5

Déculpabilisez-vous

Prévoyez un petit mot de motivation au cas où vous fumeriez quelques cigarettes au cours du défi. Essayer c’est déjà une victoire, ne baissez pas les bras et continuez d’arrêter !

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Défi 6

Tous dans la même galère

Motivez un proche qui fume à se lancer dans le défi du mois sans tabac

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Défi 7

Plus de temps libre

Prévenez vos proches que vous arrêtez de fumer et prévoyez des sorties ou activités avec eux au passage.

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Défi 8

Être organisé

Organisez-vous pour ne pas fumer : occupez-vous, repensez vos pauses, changez une petite habitude, remplacez la cigarette, évitez les situations à risque.

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Défi 9

L’impact du logement

Préparez votre logement, faites un petit ménage et éliminez toutes les sources de tentations ou qui pourraient vous faire penser à la cigarette.

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Défi 10

Des petites astuces pour vous occuper ?

Trouvez des astuces pour occuper votre esprit, vos mains, votre bouche et pour vous détendre autrement qu’avec une cigarette.

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Défi 11

Bien joué

Cela fait déjà 11 jours ! Pour vous féliciter, maintenant que vous avez retrouvé les saveurs, faites-vous plaisir avec un petit plaisir gustatif.

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Défi 12

Un peu de sport

Et si on testait l’amélioration de votre cardio, faites un peu de sport. Même si vous n’êtes pas sportif, allez marcher un peu dans votre quartier, prendre l’air quelques minutes

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Défi 13

De l’eau !

Pensez à boire de l’eau, cela vous permet d’être encore plus en forme. Comptez combien de litre vous buvez sur la journée. Et manger des aliments gorgés d’eau.

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Défi 14

Tu es important pour moi

Dites à la personne qui vous soutient le plus dans cette démarche pourquoi elle compte pour vous

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Défi 15

Comment se porte mon porte-monnaie ?

Déjà 15 jours ? Et si vous calculiez rapidement toutes les économies déjà réalisées.

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Défi 16

L’importance du collectif

Le saviez-vous ? Le soutien collectif permet d’augmenter les chances d’arrêter de fumer, finalement les réseaux sociaux ce n’est pas si mal. Alors partagez votre expérience

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Défi 17

Une anecdote ?

Notez votre pire anecdote concernant une cigarette

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Défi 18

Penser à son entourage

Pourquoi arrêter de fumer est mieux pour votre entourage ? Répondez à cette question dans votre carnet de bord. Il n’est pas toujours question de santé

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Défi 19

On y est presque

Et si on rédigeait 10 messages qui vous rappellent pourquoi vous faites bien d’arrêter la cigarette ? Vous les ouvrirez pendant les 10 prochains jours

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Défi 20

Vous aviez peur d’arrêter de fumer ?

Notez toutes les craintes que vous aviez en arrêtant de fumer. Ce sont-elles produites ? Je vous invite à consulter cette page en cas d’interrogations : Je surmonte mes craintes (tabac-info-service.fr)

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Défi 21

Et mes amis ?

Déterminez combien de vos amis ont arrêté de fumer ? Serez-vous le premier ?

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Défi 22

Un peu de bonne humeur

Et si on communiquait notre bonne humeur ? Essayez de faire un compliment à chaque personne que vous croisez aujourd’hui

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Défi 23

Se recentrer sur soit

Et si on essayait la méditation, c’est un bon moyen de se vider l’esprit et de penser à autre chose

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Défi 24

Faire le point

Notez dans votre carnet de bord, toutes les améliorations que vous ressentez au bout de 24 jours sans tabac.

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Défi 25

Repensez-vos repas

Ajoutez des légumes, des fruits, diminuer le surplus de matières grasses, … Mais ne vous privez pas ! Non, non ce n’est pas un mythe, il est possible de manger sain tout en se faisant plaisir

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Défi 26

Pro du dessin ou dessinateur niveau maternelle ?

Ce n’est pas grave ! Essayez de représenter en dessin pourquoi la cigarette et vous aviez une relation toxique.

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Défi 27

Un effet sur ma peau et mon teint ?

Cela fait presque un mois et si vous regardez bien dans le miroir vous devriez voir que votre peau retrouve de son éclat.

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Défi 28

Petit conseil pour l’avenir :

Si vous souhaitez continuer sur votre lancée. La prochaine fois que vous pensez craquer, laissez passer un délai de 15min avant de prendre une cigarette

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Défi 29

Faites le point sur votre expérience :

Quand avez-vous rechuté ou failli ? Pour quelle raison ? Pourquoi ne pas l’avoir fait ou qu’est ce qui aurait pu vous en empêcher ? Pensez-y pour vous motiver la prochaine fois

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Défi 30

Si on faisait un bilan :

Notez tout ce que vous a apporté ce défi. Que vous aillez tenu bon jusqu’au bout ou que vous aillez fait quelques impairs. Nous espérons que cette expérience vous aura permis de mieux vous connaitre et que vous en ressortez grandi.

Défi numéro 1
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Défi numéro 2
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Défi numéro 3
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Défi numéro 4
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Défi numéro 6
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Défi numéro 7

Les premiers effets de l’arrêt du tabac

Saviez-vous que vous allez ressentir les premiers effets de l’arrêt du tabac au cours de ce même mois ?

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48 heures

Le goût et l'odorat s'améliorent.

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72 heures

La broncho-constriction s'atténue, respirer devient plus facile. On se sent plus énergique.

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15 jours à 3 mois

La toux et la fatigue diminuent, le souffle revient. On marche plus facilement.

Peur d’arrêter de fumer ?

Le but n’est pas tant de réussir mais de trouver la motivation d’essayer.
Se lancer dans ce défi, c’est apprendre à se connaitre, surpasser son addiction.
Votre objectif peut être de ?

Diminuer votre consommation de
tabac au cours de ce mois

De la réduire de manière générale

D’arrêter de fumer pendant quelques jours

Le premier pas vers un arrêt définitif du tabac

Chaque jour sans fumer, c’est un jour où vous sortirez grandi et plus fort. Chaque jour sans fumer, vous sera bénéfique, alors autant essayer non ?

Quote 1

Témoignage

Jennifer, 36 ans - Novembre 2020

J’ai profité du mois sans tabac pour me lancer. Cela fait à peine 5 jours que j’ai arrêté de fumer, mais c’est déjà beaucoup et j’en suis super fière ! J’ai encore envie de prendre mon briquet et d’en allumer une, mais je résiste. Au bout de quelques minutes, l’envie finit par s’estomper.

Quote 2

Témoignage

Marc, 48 ans – Décembre 2020

Les premiers jours sont difficiles, mais plus faciles que ce que je pensais avant de commencer. En fait, le plus important c’est la motivation. Aujourd’hui, ça va faire un mois que j’ai arrêté et j’ai appris à vivre autrement. Sans la cigarette, je me sens plus libre.

Vos alliés vers la réussite

Le saviez-vous ?
Les substituts nicotiniques augmentent de 50 à 70% les chances d'arrêt du tabac à 6 mois par rapport à la volonté seule 4

Patch le plus fin du marché 3

Produit Nicopatchlib

Patch Nicopatchlib*
Médicament

Patch transparent
Efficacité sur 24H
3 dosages : 7mg, 14mg ou 21mg

Pastille soulage l'envie 90 minutes 4

nicopass 1.5mg

Pastille à sucer Nicopass*
Médicament

Pastille réduit l'envie
pendant 90 minutes
2 dosages : 1,5mg ou 2,5mg

*Nicopatchlib et Nicopass sont des médicaments réservés à l’adulte de plus de 15 ans. Ne dois pas être utilisé chez les fumeurs de moins de 18 ans sans recommandations d'un professionnel de santé. Lisez attentivement la notice. En cas de difficultés consultez votre médecin. Demandez conseil à votre pharmacien."

Chez Pierre Fabre, nous vous proposons des solutions pour vous accompagner dans votre défi et augmenter vos chances de réussite. En effet, les substituts nicotiniques augmentent de 50 à 70 % les chances d'arrêt du tabac à 6 mois par rapport à la volonté seule 4.

Les professionnels de santé

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En étant accompagné par un professionnel de santé vous avez 70% de chances en plus de réussir votre démarche de sevrage 5.

Ce dernier peut être votre médecin traitant, un médecin du travail, un tabacologue, une sage-femme, un infirmier, un dentiste ou un masseurs-kinésithérapeutes...
Ils sont habilités à vous prescrire un traitement de sevrage tabagique, ce qui vous permettra de bénéficier du remboursement à 65% par l’assurance maladie 6.

Des outils interactifs

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De nombreux outils existent et sont à disposition sur notre site afin de vous accompagner dans votre démarche de sevrage :

Mais également les 30 défis que nous vous proposons pour vous accompagner au cours de ce mois

Votre entourage

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Il est important d’être accompagné et entouré de ses proches lors du processus d’arrêt du tabac.
Ils seront pour vous une source de motivation très importante pour votre réussite.

Et si vos proches sont également des fumeurs, vous pouvez vous soutenir mutuelle lors de ce mois sans tabac.

1. Tabac Info service - Mois sans tabac - https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/ - consulté le 03/05/2021
2. INPES - Brochures Avantages à l'arrêt - janvier 2015
3. 197µm - Centre de Recherche Pierre Fabre - Synthèse des mesures d'épaisseurs réalisées sur patchs Nicotine - 2017
4. Aubin - British Journal of Pharmacology - 2013
5. Tabac info service - J'arrête seul ou accompagné - https://www.tabac-info-service.fr/j-arrete-de-fumer/j-arrete-seul-ou-accompagne
6.Nicopatchlib et Nicopass font partie des substituts nicotiniques remboursables à 65% (prescription sur une ordonnance). Les références concernées par le remboursement sont : NICOPATCHLIB 21 mg/24 h - 14 mg/24 h - 7 mg/24 h :
boites de 28 et 7 dispositifs transdermiques ; NICOPASS MENTHE FRAICHEUR 1,5 mg - 2,5 mg : boite de 96 pastilles

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